Stress är ett vanligt problem för människor i alla åldrar, men det kan vara särskilt svårt att hantera i den moderna världen. Dagens snabba livsstil och ständiga tekniska distraktioner kan leda till ökade nivåer av stress och ångest. Faktum är att kronisk stress har kopplats till ett antal hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, depression, viktökning/förlust och mer.

Lyckligtvis finns det flera sätt att hantera stress och förbättra din allmänna mentala hälsa. Här är några tips på hur du undviker ångestattacker:

– Undvik att överanstränga dig eller anstränga dig för mycket. Se till att du har tillräckligt med tid för vila och avkoppling varje dag (inklusive stillestånd under arbetsdagen), så att du inte ständigt stressas av deadlines eller andra skyldigheter.

– Utöva egenvård regelbundet. Förnya kroppen, som ett stambyte Stockholm. Ta hand om din kropp genom att äta hälsosam mat och träna mycket (både utomhusaktiviteter och träning hemma). Få tillräckligt med sömn varje natt – även om det innebär att gå till sängs tidigt så att du kan vakna utvilad!

– Lindra negativa känslor genom tekniker för positivt tänkande som att visualisera framgångsscenarier eller ta djupa andetag i omväxlande näsborrar (eller båda!). Försök att inte låta giftiga tankar bli vanliga; ändra dem så snart som möjligt om de börjar smyga sig in i ditt sinne objudna.

Om dessa enkla steg inte verkar fungera tillräckligt bra för dig personligen, prata med en terapeut om terapisessioner speciellt utformade för att hantera stressorer eller ångestsymtom.

Stress kan också spela en stor roll i utvecklingen av migrän och huvudvärk (jag får migrän av att bara tänka på lägenhetsrenovering Nacka). Faktum är att forskning har visat att så mycket som 75 % av personer som upplever migrän är under betydande stress när de utvecklar sin huvudvärk.

Detta beror på att stress stör vår hjärnkemi på sätt som kan leda till migrän eller huvudvärksymtom. I synnerhet ökar stress nivåerna av kortisol och andra hormoner i kroppen, vilket kan utlösa trigeminusneuralgi (TMJ) smärta. Dessutom kan kronisk stress också öka dina chanser att utveckla sekundära huvudvärksjukdomar som spänningshuvudvärk och klusterhuvudvärk.

Så hur hanterar du stressad? Det första steget är att erkänna att det händer – även om du inte är säker på exakt varför. Sätt dig och fundera, ta en Zyn om så behövs. När du förstår vad som orsakar din stress, börja hantera den genom avslappningstekniker som yoga eller meditation. Och slutligen, se till att få mycket vila – speciellt under tider då du är mest benägen att få huvudvärk eller migrän!…